Szálkásító étrend nőknek - hasznos tanácsok az étkezéshez
Persze a szakember, vagy a kemény tempót diktáló edző nincs könnyű helyzetben, ugyanis a női magazinokban és portálokon rendszerint előkerülnek az olyan témák, mint a mozgás nélküli fogyás, vagy a két hét alatt mínusz tíz kiló elérésének lehetősége. Számos fogyókúrás készítmény is a könnyen elérhető, látványos eredmények iránti vágyra alapoznak, és időről-időre sokan vannak, akik be is dőlnek az ilyen módszereknek. A szálkásító étrend nőknek a shop.builder.hu szakembereinek véleménye szerint viszont a konyhában használatos alapanyagok körültekintő megválasztásán múlik, és persze a kemény, komfortzónán túli edzések mindennapokba iktatásán. Lássuk, mit javasolnak a hozzáértők annak érdekében, hogy a fogyás, formálódás időszaka valóban hozza a várt eredményeket!
Fogyókúra helyett életmódváltás!
A fogyáshoz vezető út buktatói között talán első helyre lennének sorolhatóak a kúraszerűen, tehát csak időszakosan betartott étkezési szabályok. Miről is van szó esetükben? Néhány hétig, esetleg hónapig tartják magukat a hölgyek egy étrendhez, aminek következtében valamennyit kétségtelenül fogynak, de a megszokott étrendre történő visszatéréssel a kilók is szépen visszajönnek. A másik probléma a drasztikus kalóriamegvonással, hogy a súlyvesztés általában nem a zsírból történik, hanem az izomból, ami tovább nehezíti a kívánt alak eléréséhez vezető utat. Hasznosabb tehát, ha az életmódváltás, vagy a szálkásítás szóval fémjelezzük azt a folyamatot, melynek célja a karcsúbb, feszes vonalak megteremtése.
Szálkásító étrend nőknek: más, mint férfiaknál?
A kalóriák és a bevitt tápanyagok minősége gyakorlatilag ugyanúgy hatnak mindkét nem szervezetére. Különbségek azonban hormonális okok miatt mégis adódnak. A nők alapvetően több testzsírral rendelkeznek, és kisebb izomtömeg társul ehhez, mint a férfiak esetében. Ebből kifolyólag a fogyás nehezebben, az izomépítés pedig lassabban megy végbe a hölgyeknél. Az izmok működéséhez, fejlődéséhez, regenerálódásához szükséges fehérje mennyiségét testsúly kilogrammonként szoktuk számolni, de mivel a hölgyeknél kisebb izomtömegről beszélünk, így számukra fehérjéből is kevesebb kell, mint a teremtés koronáinak.
Szénhidrát, fehérje, zsír
Szervezetünknek mindháromra szüksége van, ám korántsem mindegy, milyen forrásból visszük be ezeket az alapvető tápanyagokat akkor, ha szálkásodni szeretnénk. Testsúly kilogrammonként 1-1,5 gramm szénhidrátra van szükség, legjobb forrásnak pedig a zabpehely, a barnarizs, a bulgur, a köles, a lencse, valamint a teljes kiőrlésű pékáruk bizonyulnak. Szintén a súly függvényében 2-2,5 gramm fehérje ajánlott, fókuszáljunk a mellfilékre, a tojásfehérjére, a tengeri halakra, tejtermékekre, valamint a fehérjekészítmények is kiegészíthetik a napi bevitelt, sőt, az edzések mellett ezek kifejezetten ajánlottak is. A zsiradékból bőven elég annyi, amit az ételek elkészítéséhez fogyasztunk, válasszuk a kókuszzsírt, az extra szűz olívaolajat, vagy például a lenmagolajat. A szálkásító étrend nőknek korántsem arról szól, hogy lemondjunk a finom falatokról, hiszen úgy a diéta gyorsan kudarcba szokott fulladni. Minőségi, tiszta alapanyagokból kiváló ételek készíthetőek, melyeket büntetlenül fogyaszthatunk a súlycsökkentés idején is.
Ne feledkezzünk meg a vitaminpótlásról!
Fontos, hogy a szálkásítás során ügyeljünk a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére is, ezek ugyanis nélkülözhetetlenek a jó közérzethez, az energikussághoz, valamint a hatékony edzésekhez. Hasznos, ha minőségi, komplex étrend-kiegészítők szedésével egészítjük ki mindennapjainkat, így teljessé tehető a szálkásító étrend nőknek.